ilość tłuszczu

To o czym napisałeś to kompletna bzdura - teoria wyssana z palca. Po treningu istotna jest przede wszystkim odpowiednia ilość aminokwasów, jeśli celem jest nasilenie regeneracji jak i pobudzenie enzymów anabolicznych. Węglowodany nie blokują spalania tłuszczu, to obłęd.

To o czym napisałeś to kompletna bzdura - teoria wyssana z palca. Po treningu istotna jest przede wszystkim odpowiednia ilość aminokwasów, jeśli celem jest nasilenie regeneracji jak i pobudzenie enzymów anabolicznych. Węglowodany nie blokują spalania tłuszczu, to obłęd. Ja tego nie wymyśliłem. Znalazłem takie info w internecie. Dlatego chciałem to [...]

moja dietka ( redukcja) czuje sie upasiona maksymalnie!! musze troche zrzucic bo zle sie z tym czuje. Moje zapotrzebowanie to jakies 1800kcal 7.00 Musli z owocami suszonymi 60g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Orzechy włoskie 20g razem 420 kcal 10 i 12.30 salatka: pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 30 ser edamski 40g salata kukurydza [...]

[...] z tego będzie może 2kg mięsni i 13kg wody i tłuszczu. a na sezon będziesz pięknie ulanym typowym "omeboyem" który nie wygląda ani nie podoba się nikomu oprócz ludzi jego pokroju 6-8kg na cykl to jest i tak duża ilość. przeskoki 15 kilogramowe w ciągu 2-3 miesięcy to jest masakryczna jakość przyrostów (bo mięsniami tego nazwać nie można)

[...] beztluszczowej masy ciala a druga tylko 70 kg. W zwiazku z tym zapotrzebowanie pierwszej bedzie o ponad 20% większe niż tej drugiej generalnie wyliczenia to tylko teoria - musisz je przyjąć jako punkt wyjscia i obserwując efekty diety korygować w trakcie radzilbym obcinać głównie węglowodany i odrobinę tłuszczy, ilość bialka zostawiając jak jest

wiele ludzi, ktorzy sa otyli "nie je duzo" , maja spowolniony metabolizm, odchudzaja sie glodowkami i po chwilowym schudnieciu wracaja efektem jojo do wagi wyjsciowej lub dalej i tak sie bujaja cale zycie. 1. oblicz swoj podstawowy bilanas kcal, najczesciej jest on w granicach powiedzmy 1300-1500kcal dziennie zaleznie od wagi i wzrostu [...]

nie mozna zrzucac wszystkiego na zwiazek,ktory teraz ma maksymalnie obcinane dotacje w zwiazku z sytuacja gospodarcza.pracuje tam wielu bylych zawodnikow,pasjonatow -ale ogolna biurokracja i finanse niestety wiele pomyslow kladzie na lopatki.pomijam zarzadzanie ,uklady,cele ,dzialania itp-bo tak niestety jest w wiekszosci zwiazkow. wydaje mnie sie [...]

[...] pożytecznych związków. Dbaj też o ich różnorodność - jedz warzywa i owoce "kolorowo", to zapewnia dostarczanie sobie różnych grup antyutleniaczy. Lnianego masz dobrą ilość. Jeśli smakowo pasuje Ci do posiłków, to tak możesz jeść. Dobrym połączeniem jest lniany z warzywami, bo niektóre witaminy z warzyw wymagają tłuszczu, by się w ogóle [...]

[...] dodatkowy kawałek mięsa, podzielić na odpowiednie porcje i zamrozić. Ja tak robię z chlebem. Zawsze używam tej samej ilości składników i po upieczeniu dzielę na taką samą ilość porcji i zamrażam, mam spokój na ponad tydzień. Raz wyliczyłam btw całego chleba i jednej porcji i tego się trzymam, bo nie mam czasu kombinować. Czasem zamienie rodzaj [...]

[...] sałata , zielony ogórek, pomidor, czerwona cebula oraz ser feta Podsumowanie dnia: Dzisiaj najlepszym rozwiązaniem byłby trening na siłowni, ponieważ dostarczycie sobie duża ilość węglowodanów, ćwiczący o wadze 85-90 kg potrzebuje 4 g białka na 1 kg masy ciała. Piątek: Śniadanie: Miksujemy: - szklankę płatków owsianych - 2 miarki białka [...]

[...] przebyte cykle sterydowe: brak opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): mogę jeść [...]

[...] węglowodany- 250g tłuszcze- 50g opisz swój plan treningowy: 5x7 po 35-45 aeroby 3x w tygodniu siłownia domowa po 4 ćwiczenia bądź więcej na każdą partię( mały ciężar/większa ilość powtórzeń. cel cyklu: redukcja tłuszczu poziom BF% : 28% tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): mogę jeść mało a i tak tyję, dopiero wprowadzenie warzyw i ćwiczeń [...]

Co do soli-to ważne(!)-maksymalnie ją ogranicz, bo może zafałszowac efekty diety-po prostu powoduje zatrzymywanie wody w organizmie i może przyczyniac się do "opuchnietego" wyglądu. Wystarczająca ilośc soli znajduje się naturalnie w produktach, które jesz i nie trzeba dostarczać jej dodatkowo z zewnątrz. Co do przykładowego dnia to może [...]

[...] aby móc trawić dalej laktoze(rasa biała), stąd porcjowanie od mniejszych objetosci mleka do docelowej by organizm wytworzył więcej laktazy i bez problemu mogł odpowiednia ilość laktozy przerobić. Są i przypadki całkowitej nietolerancji ale to zdecydowana mniejszość(rasa biała) Mleko polecane jest szczególnie hardgainerom gdyż w zalezności od % [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co qazar napisał w swoim poście z tego co tam pisze to mam zjeść 2-2,5 g białka na KG suchej masy ciała 50 gram tłuszczy i 12-16 gram WW na kg masy ciała dobrze to zrozumiałem bo ww ogromna ilośc wychodzi wiec przy mojej suchej masie<70kg> powinienem zjesc około 140 białka 50 g tłuszczu i 70x12=840 g węgli [...]

Posilek po silowni 14:30 odzywka bialkowa 40g = banan albo ryz bialy 100g 2jajka cale 200g bialka z jajek. - co to ma byc?, bo nie kumam. banan ma byc ekwoiwalentem 100g ryzu (jesli chodzi o wgele)? jak koledzy wyzej pisali, jak na diete redukcyjną to za duzo wegli, zwlaszcza prostych. kiepskie zrodla kalorii. gainery out... powiem Ci tak [...]

[...] dla osoby początkującej i takim powinieneś trenować. Więcej nie znaczy lepiej - dział trening dla początkujących (temat: FBW). Coś dosyć mało kalorii Ci wyszło. Zwiększ ich ilość dodając więcej tłuszczu i dodaj również do treningów aeroby bądź trening interwałowy HIIT. Dietę ułóż sam, nie ściągaj od innych. Z początku zrobisz pełno błędów i [...]

Najwazniejsze,zeby dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i tluszczu.Gdy to zrobisz dodajesz wegli,zeby kalorycznosc sie zgadzala.

[...] Czy liczba kalorii nie jest zbyt mała? Według obliczeń przy mojej wadze i wzroście całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi minimum 3600 kalorii. Mam także wrażenie, że ilość węglowodanów jest zbyt niska. Niestety nie mam w tej chwili dostępu do siłowni, planuję kupić Kettleballa, wiem że powinienem skupić się na krótkich, szybkich [...]

Grafik gdzie ja napisalem ze ja chce drabinke na brzuchu? . A co do ujemnego bilansu kalorycznego to mi takze wydaje sie ze jest to zbyt duzy krok naprzod. Mi chodzilo glownie o to by ograniczyc w jaims stopniu odkladanie sie zbednego tluszczu na brzuchu. Od wczoraj rozpoczalem cwiczenia aerobowe po treningu wlasciwym i zmniejszylem ilosc [...]